ako schudnuť na bokoch

14. června 2012 v 21:33
Tak leto sa blíži a každe dievča už začína s roznymi dietami aby mala krásnu postavu a mohla si veselo pobehovat v plavkáách.Roznymi dietami si ale nepomožeme lepšiepoevdané ešte viac si s nimi uškodíme.Mam tu pre váás páár dobrých ,overenýc rád ako sa rychlo zbavit tuku na bokoch:)

Stop sladkostiam!

Ako prvý podrobíte revízii váš spôsob stravovania. Pravidelne obaľujete nervy kúskom čokolády, keksíkmi, či zákuskami? Tak s touto dennou tradíciou urýchlene skoncujte, pretože tuky obsiahnuté v sladkých pokrmoch sa onedlho usadia na vašich stehnách. Takmer stále hladujete? Tiež zlá voľba. Váš organizmus v stavoch nedostatočného príjmu prepína na núdzový režim a aj to málo, čo zjete, okamžite ukladá do zásob. Na vaše počudovanie potom takto priberáte aj zo vzduchu.
Naučte sa jesť tri až päťkrát za deň v pravidelných časoch, vyberajte vždy zdravší a ľahší variant potravy a nezabúdajte na dostatočné množstvo ovocia a zeleniny. Dbajte, aby váš jedálniček bol vyvážený a pestrý, so zastúpením základných vitamínov, minerálov, vlákniny. Neprejedajte sa a vynechajte nočné vyjedanie chladničky, či nadmernú konzumáciu alkoholu. Vyhnete sa tak zbytočnému príjmu nenápadných kalórii.


Pohyb náš každodenný

Neodkladajte pohyb iba na športové aktivity, ale prevádzajte ho kedykoľvek vám to čas a okolnosti umožňujú. Nie všade sa musíte dopraviť autom, strácať čas vyčkávaním na výťah, či zbytočným posedávaním. Hýbať sa dá prakticky kdekoľvek a už len jedna zastávka pešo spraví v dennom spotrebe kalórií veľký rozdiel. Ak k tomu pridáte i pravidelné zdolávanie poschodí, vaše boky budú onedlho evidentne štíhlejšie. Stačí naučiť sa využívať voľné chvíľky aktívnejšie. Kilá pôjdu dole, nálada hore a energie budete mať na rozdávanie.

Spaľujte na bokoch

Vaše boky iste ocenia, ak si okrem "pohyblivejšieho" spôsobu života, nájdete čas aj na seriózny šport. Plávanie, aerobik, tanec, spinning, beh, korčuľovanie, či hravé aktivity ako bedminton, volejbal, squash, či tenis, to všetko sa postará o efektívne spálenie prebytočných tukov. Ten pri dlhodobejších aeróbnych činnostiach ide z tela dole rovnomerne, čo znamená, že nechudnete výhradne z bokov. To však neprekáža, pretože vy na sebe budete pracovať systematicky.
Pozornosť upriamite na tie, ktoré dolné končatiny zaťažujú o niečo viac, vtedy urobíte svojim stehnám službu navyše. Rozhodne neobíďte step aerobik, rôzne druhy tanečných štýlov lekcií, simuláciu korčuľovania alebo obľúbenú inline alternatívu, orbitrek, stacionárny, či outdoorový bicykel, dynamickú chôdzu, alebo bežeckú aktivitu.

Vytvarujte ich

Práca na dokonalých bokoch sa ale nekončí pri úbytku na objeme. Popracovať bude treba aj na ich pevnejšej konzistencii. V tomto smere pomôžu rôzne druhy posilňovacích lekcií, stroje zamerané na spevňovanie vonkajšej i vnútornej strany stehien, či práca na stacionári pri vyššej záťaži. Pokiaľ túto možnosť nemáte, pocvičiť na pevnosti bokov môžete i doma. Ponúkame tip na inšpiráciu: Ľahnite si na bok, hlavu pohodlne položte na vystretú dolnú ruku a spodnú nohu na zemi mierne pokrčte. Hornú nohu vystretú dvíhajte vedomým zapájaním vonkajšej strany stehna nahor, v krajnej pozícii chvíľu zadržte a s nádychom vráťte tesne nad zem. Zopakujte 15 až 20 krát a prejdite na druhú stranu. Podobnú činnosť môžete vykonávať taktiež v stoji, je však o niečo náročnejšia na koordináciu.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama